| 品牌： | 勝川 |
| 參數： | SC-008 |
| 產地： | 滄州鹽山 |
| 單價： | 150.00元/套 |
| 發貨期限： | 自買家付款之日起 天內發貨 |
| 所在地： | 全國 |
| 有效期至： | 長期有效 |
| 發布時間： | 2023-11-25 05:56 |
| 最后更新： | 2023-11-25 05:56 |
| 瀏覽次數： | 158 |
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雙杠撐體是上肢訓練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌，也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
起始動作：
1.雙杠間距好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動作過程
1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。
3. 當上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。
4. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重復練習以上步驟。
注意事項
1. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用器械)。
2. 撐起時的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；
3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；
4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習。
組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒
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