軍鑄鐵引體向上器械可調節戶外單杠部隊比賽訓練室外單雙杠

軍鑄鐵引體向上器械可調節戶外單杠部隊比賽訓練室外單雙杠

雙杠練習方法；

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，

使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

結構：兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。

　　支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。

　　用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。