特警八項障礙視頻 介紹 【警八項】

雙杠介紹：

1、單位：一套；

2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

3、雙杠底座：槽鋼+鑄鐵；

4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

5、適合、單位、家庭等場所使用，質量過硬，性價比；

6、工藝:高度可調節、寬度可調節，打沙處理后噴塑；

7、性能特點：采用鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區運動場地、、機關以及家庭院落、別墅等室外場所。

軍用雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環、空翻和靜止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側。

雙杠練習方法：

1、雙杠直臂支撐：

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

雙人旋梯訓練是一種特殊的訓練方法，其特點包括：

1. 合作性：雙人旋梯訓練需要兩個人進行，彼此之間需要密切合作。這種合作性可以提高團隊合作精神和溝通能力。

2. 身體協調性：雙人旋梯訓練要求兩個人在旋梯上進行運動，需要身體的協調性和平衡感。這可以提高身體的整體協調性和運動能力。

3. 動作復雜性：雙人旋梯訓練中的動作相對較為復雜，需要兩個人進行動作組合。這可以提高身體的靈活性和動作的協調性。

4. 強化核心肌群：雙人旋梯訓練中，身體需要保持平衡和穩定，這需要核心肌群的強大支撐。這種訓練方法可以有效地鍛煉核心肌群。

5. 提高心肺功能：雙人旋梯訓練需要較高的身體耐力和心肺功能，因為訓練過程中需要保持較長時間的運動。這可以提高心肺功能和耐力水平。

雙人旋梯訓練是一種具有挑戰性和性的訓練方法，可以綜合提高身體的協調性、平衡感、核心肌群力量和心肺功能。

動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2、掛臂撐：

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節。

動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。

軍用雙杠練習提示：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；